水泳選手のケガをしない体づくり
こんにちは
しみずばし鍼灸整骨院の菅野です。
７月に入って早くも中旬ですね。
夏が近づいているので、皆さんも熱中症対策、スタミナを
つけて、暑い真夏を乗り切りましょう！！
さて、水泳選手は、陸上のトレーニング、運動でケガをすることが
多く見られます。
水泳選手の体の特徴に合わせた方法でトレーニングをしていく
ことがとても大切です。
陸上トレーニングでバランスの悪さを改善！！
水泳の選手は、プールでの練習が多くなるため、陸上で行う競技の選手に比べ、
体を支える筋肉が使われないため、弱くなる傾向にあります。
これは、水泳動作に必要な筋肉は発達しているのですが、
地上で生活するための筋力が衰えたバランスの悪い体です。
このバランスの悪さを改善するために、陸上のトレーニングをする必要があります。
陸上でトレーニングすることで、自分の苦手な動作、弱い部分がわかります。
その部分を明確にし、少しずつ弱点を克服していきましょう。
トレーニングの順序！！
通常、ウエイトトレーニングを行うときは、大きい筋肉を使うスクワットやベンチプレス
など、負荷が大きいものから始めて、徐々に小さな筋肉を鍛えていくことで
トレーニングの効果が高いと言われています。
しかし、水泳選手はこの考え方が当てはまらないのです！！！
というのも、陸上で感じる重力がないからなんです。
そのため、水泳選手がこの方法でトレーニングを行うと、高い確率でケガをしてしまいます。
部活などの現場だと難しいかもしれませんが、全員が同じことを同じ回数やるのではなく、
一人ひとり弱い部分を見つけ、トレーニングメニューを考えていくことが大切ですね。
弱い部分がプルなのか、キックなのか、個人個人で見つけ、まずは、体幹トレ－ニングから
始め、慣れてきたら、徐々に負荷を掛けていき、複雑な動きや反動をつけたトレーニング
などをしていくことが重要だと思います。
やり方なども指導しますので、ご相談下さい。
