マラソン大会直前にするべきこと！！
こんにちは！
しみずばし鍼灸整骨院の菅野です 😀
明けましておめでとうございます
今年もよろしくお願いします！！
皆さんは、お正月をどのように過ごされましたか？？
僕は、年末からずっとお酒を飲む機会が多く、
飲んで食べてのお正月でした。
さて、今月の8日に港南区マラソンがありますね。
しみずばしのスタッフと一緒に今回も参加させていただきます！！
そこで、今回はマラソン前にしておくことをご紹介させていただきます。
マラソン前にするべきこと！！
1. 炭水化物をしっかり摂る
競技中にスタミナ切れで、良い結果を出せなかったら、
悔しいですよね。
しかし、「体内でエネルギーを貯める＝脂肪をつける」では
体重が増えてしまい、本末転倒です。
脂肪以外の方法で体内に短期間エネルギーを貯める方法として、
カーボ・ローディングというものがあります。
炭水化物＝糖質はグリコーゲンという、すぐにエネルギーとして
使用可能な状態で一時的に体に貯めることができます。
体内のグリコーゲンの量を大会当日までにより多く貯める方法が、
カーボ・ローディングです。
具体的な方法としては、大会の１週間前から
食事の内容を徐々に炭水化物中心に切り替えていき、
大会前日までに、食事のカロリーの６５～７０％を炭水化物で
摂るくらいまで調整していきます。
カーボ・ローディングでは炭水化物の中でもすぐに消費されてしまう
フルーツや精製された砂糖などに含まれる糖質ではなく、
ゆっくり消化される麺類や穀類を使います。
この方法はプロの持久系スポーツのアスリートも実践しています。
糖質（エネルギー）を貯め込んで、
高いパフォーマンスを発揮しましょう！！
※食べる量は普段通りでいっぱい食べるというこではないので注意！！
2. 普段口にしないものを食べない
消化器が弱っている状態で激しい運動を行うと、
パフォーマンスの低下だけではなく、体調不良の原因になります。
大会前は胃腸の負担にならない食品を摂るようにしましょう。
☆マラソン前にNGな食べ物☆
・ 高繊維食（玄米、野菜、フルーツ（バナナ除く）など）
これらをレース前に取ると、
下痢や胃腸障害を引き起こしやすくなるので気をつけましょう！！
・ 高脂肪食（揚げ物、チーズ、ハンバーガー、ベーコンなど）
消化が非常に遅いため要注意！！
3. 水分をこまめに取る
マラソン大会の２,３日前から、
毎日、少しずつ1～１．５リットル程度の水を飲み、
常に体内に水分を満たしておきましょう！！
運動中に排出される汗にはミネラルが含まれてるため、
ミネラルウォーターがおすすめです。
4. しっかり休む
レース直前は、出来る限り足に疲労を溜めないように
しっかり、休みましょう！！
１週間前から練習量を減らして、３日前からはさらに減らして
万全な体調で臨みましょう！！
また、自分自身で疲労を感じていなくても
筋疲労や骨格の歪みがあったりするので、
大会の前日や前々日などに当院でアスリート治療や歪み改善などを
行うこともオススメです！！
5. 足の爪をケアする。
足の爪が伸びていると、内出血の原因になります。
他にも、自分に合ったシューズ選びケガしないようにレースに
挑みましょう！！！
他にも、日常的なストレッチ、体のメンテナンスしていこくとも
すごく大切です。
身体の悩み、パフォーマンスが上がらないなど、
お気軽にご相談ください。
