後十字靭帯断裂からの復活劇③！

こんにちは！！

 

しみずばし鍼灸整骨院の大井研人です！！

 

 

 

皆さんは

 

良い結果が出る人と出ない人

 

ケガをする人としない人の

 

違いがなにかわかりますか？？

 

 

 

正解は

 

セルフケアを習慣化出来ているか出来ていないかです！！

 

セルフケアをすれば良い結果が出る！！

 

とは限りませんが、

 

良い結果が出ている選手はセルフケアをみんなやっています！！

 

やり始めはめんどくさくなるかもしれませんが

 

習慣化するまで粘り強く続けましょう！！

 

後十字靭帯再建術後１０週から１６週

 

前回に引き続き、

 

自分の現状を踏まえながら、

 

後十字靭帯再建術後のリハビリについて書いていきたいと思います！！

 

 

 

１０週から１６週にかけては

 

スクワット

 

 

ランジ

 

 

 

 

ができるようになります！！

 

 

 

しかし、

 

基礎筋力や痛みなど考慮しながらのため

 

むやみにスクワット、ランジをやればいいってもんでもありません！！

 

 

 

どういったフォームでやればいいのか。

 

どこの筋肉を働かせなければいけないのか。

 

どこまで動かしていいのか。

 

 

 

ここでの目標としては股関節の使い方を覚えることです！

 

股関節・膝・足関節を上手く連動させて使えるようにしていきます！

 

これが今後の走動作の基になってくるため

 

とても大事な時です！！

 

 

 

 

また、手術したところも

 

リハビリレベルが上がるので負担が掛かり過ぎないようにしないと

 

再建した靭帯が緩んでしまいます！！

 

 

 

そして、、、、

 

自分がリハビリにおいて

 

一番大事だと思っている

 

患部外トレーニングが高いレベルで出来る様になるので

 

楽しくもあり辛い時期でもあります！！

 

基本的に上半身をやっているのですが

 

ちなみに上腕の周径囲が

 

２８センチから３０センチにアップしました！！（笑）

 

 

 

 

 

 

 

 

次回からジョギングやステップワークなど

 

より面白いリハビリができるようになるので

 

是非次回もブログをご覧になってください！！