こんにちは！！

しみずばし鍼灸整骨院の大井研人です！！

 

 

みなさん鍼灸治療はご存知ですか？！

 

 

腰痛や肩コリに効果があるのはもちろん、

便秘や更年期障害、睡眠障害など自律神経系の異常に

対しても効果的なんです！！

全く痛くないと言ったら嘘になりますが（笑）

それほど痛みはありません！！

大胸筋を鍛えよう！！

オーラがある男性や女性は

みなさん胸を張っていて背筋が伸びていて

ビシッとしている印象がありますよね！！

また、就活などで一番大事な第一印象もここで決まってくると思います！！

今回のブログは大胸筋の鍛え方などを書いていこうと思います！！

 

大胸筋は

上部線維、中部線維、下部線維があります。

この中でバストアップや見た目で大事になってくるのが

上部線維になります！！

鎖骨の内側半分から腕の前側（大結節稜）にくっついています。

では、

大胸筋上部線維はどうやって鍛えればよいか！！

 

①インクラインベンチプレス

体を斜めにしながら行うベンチプレスです。

腕も必然的に斜め上に上げれることで、上部線維に刺激が入ってきます。

 

②ディクラインプッシュアップ

今度は自重で出来るトレーニングです。

自ら体を斜めにして、

腕を斜め上に上げる状態を作り出し、上部線維に刺激を入れていきます。

 

③ジロンダディップス

一般的なディップスは大胸筋下部線維に刺激が入りますが、

ジロンダディップスは

手をワイドにし肩を内側に捻りながら体を上下させるため、

上部線維に刺激が入るようになります。

肩や肘が痛い方やトレーニング初心者は注意しながらやってみてください！！

 

以上の種目を

基本的には肩甲骨を寄せながら行って下さい！

一番最初に載せた画像でしっかりと筋肉をイメージしながらトレーニングして下さい！

効果がより明確に出てきます！！

 

次回もトレーニングについてブログを書かせて頂きます。

お楽しみに～！！