水分摂取　熱中症予防

横浜市港南区港南台　JR港南台駅から徒歩１０分にあります

「しみずばし鍼灸整骨院」の藤井です。

 

先日、バレーボールの試合を観戦しに体育館へ行ってきました。

エアコンの無い体育館だったため、じっと座って観戦しているだけでも汗が止まらないほど暑く、

選手達だけでなく、観ている人も各自しっかりと水分補給を行っていました。

熱中症は思っているよりも容易になりやすく、軽症でも完全に回復するには少し時間もかかります。

重症化すると命を落とすこともあるため、みなさんそれぞれ対策されていると思います。

 

清涼飲料水ケトーシスという言葉を聞いたことがありますか。

俗に、ペットボトル症候群と呼ばれています。

糖分の入った飲み物を過剰に摂取し、糖尿病と同様の症状を引き起こした状態です。

のどの異常な渇き、多尿、倦怠感、また重症化すると昏睡状態に陥ることもあります。

多くの清涼飲料水には多量の砂糖が使われています。

３ｇのスティックシュガーでいうと、スポーツ飲料５００㎖では約８本分、

炭酸飲料３５０㎖では約１４本分、とも言われています。

 

また、水中毒、という言葉もありますね。

低ナトリウム血症のことです。

単純に水だけを多く飲み過ぎると、体液の成分のバランスが崩れ身体に異常が起こることです。

通常、そのバランスを保つための機構が身体には備わっているのですが、その機構さえも機能できないほど多量に摂取した場合、

清涼飲料水ケトーシスと同様、重症化すると死に至ることもあります。

 

人の身体にとって、水分摂取はとても大切なことです。

血流を良くしたり、乾燥を抑えたり、体温を調節したり。

食事もそうですが、どんなに身体に良いものだったとしても

何かに偏った摂取を続けてしまうと身体は異常をきたします。

適切な摂取量、摂取方法、などを正しく理解することが大切です。

 

因みに、水分は食事以外に１．２L～１．５Lくらい摂取するとよいそうです。

激しい運動や強度の高いお仕事をされる場合や、年齢、性別、温度湿度等により多少変わります。

機能性飲料や麦茶（ノンカフェイン、ミネラル）等を上手に摂取し、引き続き熱中症対策を続けてくださいね。